提高孩子的抵抗力，吃什么？

作者｜Pinky   来源公众号：记忆的瓶子Pinky

身体抵抗力免疫力，一直是自己特别看重的，尤其是女儿xier出生后，我更加注重提高她的抵抗力。毕竟孩子少生病，孩子的身体健康，是所有父母第一看重的事情。我也不例外。

为了提高xier的身体抵抗力，我做了不少事情，比如：

• 6个月以内坚持纯母乳喂养，母乳喂养坚持1年以上；
• 保证孩子有足够高质量的睡眠；
• 饭前饭后，玩耍后，或者便后及时洗手，保证手部卫生；
• 远离让孩子容易生病的二手烟；
• 每天带孩子多进行室外活动，即便是冬天，也会进行适当的户外活动，锻炼呼吸黏膜，增强身体抵抗力；
• 按时进行了齐全的疫苗接种，比如肺炎十三价，每年秋冬季节度流感疫苗等；
• 尽量避免服用不必要的药物，避免抗生素滥用；
• 限制糖分和盐分的摄入量；
• 保证愉悦的心情，让孩子学会良好的情绪表达；
• 保证健康均衡的饮食。

以上这些事情，今天我想分享的就是吃哪些食物可以提高抵抗力。毕竟民以食为天，病从口入。

想要身体健康，必须吃得健康，想要抵抗力强，就需要日常饮食中有意识增加提高免疫力的食物。比如：

• 蔬菜水果类

西兰花、菠菜、羽衣甘蓝、孢子甘蓝、芥菜、橙子、柠檬、葡萄柚、橘子、柑橘、草莓、蓝莓、黑莓、树莓，奇异果、木瓜、青椒、番茄、胡萝卜、青豆、黄甜椒、红薯等富含维生素C以及富含类胡萝卜素的蔬菜水果。[1]

这些富含各种维生素和矿物质的蔬菜水果可以让机体产生白细胞对抗感染，产生干扰素，让机体远离病毒，保护细胞免受疾病和损失，提高免疫力。[2]

总之，多选择五颜六色的（红色、橙色、黄色、深绿色）富含维生素C和类胡萝卜素的蔬菜水果，有助于提高孩子的免疫力。

• 深海油脂丰富的鱼类

鲑鱼、鲭鱼、沙丁鱼、银鳕鱼、鲈鱼等富含必需脂肪酸DHA的鱼类，可以减少发炎，避免呼吸道感染，增强免疫细胞的功能，提高孩子的免疫力。

• 维生素类

有助于提高孩子免疫力的维生素及矿物质包括：锌、维生素D、益生菌、益生纤维、钾、镁、铜、锰、硒、叶酸，以及维生素A、C、 E、B2、B6、B12 、K等。

建议食补优先，若食补困难，或者孩子挑食的情况下，可以进行相应制剂的补充。[3][4]

• 富含蛋白质类

牛奶、酸奶、鸡蛋、鱼、虾、大豆、杏仁坚果等富含蛋白质的食物，有利于提高孩子的免疫力。另外酸奶中的益生菌也有利于提升免疫力。

除此之外，还有姜和大蒜调料类，以及包括核桃、葵花籽、南瓜籽、奇异籽、亚麻籽在内的富含亚麻酸的坚果种子类，富含葡聚糖的燕麦等，都有助于提高人体的免疫力。[5]

总之，富含维生素C和类胡萝卜素的蔬菜水果、DHA、各种维生素和矿物质是通过促进人体形成抗体增强免疫功能，蛋白质则是作为抗体的原料影响免疫功能，都对提高孩子抵抗力有帮助。

作为同病毒博弈后才逐渐恢复正常的自己，更加认识到免疫力才是身体最大的健康保障。提高自己和家人的免疫力，守护好家人的健康，有什么比这更重要呢。

以上，瓶子

参考资料：

[1]10 ways to support kids' immune systems.https://www.hollandandbarrett.com/the-health-hub/conditions/childrens-health/childrens-immunity/four-easy-ways-boost-childs-immunity/
[2] Sandra Gordon.8 Ways to Help Boost Your Child's Immune System.https://www.parents.com/health/cold-flu/cold/boost-childs-immunity/
[3]How to Increase Immunity for Kids | 12 Different Ways.https://www.edsys.in/how-to-increase-immunity-for-kids/
[4]How To Build Up Your Kid’s Immune System.https://health.clevelandclinic.org/how-to-boost-your-kids-immunity/
[5]Top 10 Immune System Boosting Foods For Kids.https://www.superhealthykids.com/top-10-immune-system-boosting-foods-kids-ideas-recipes/

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